本字幕由TME AI技术生成
在生命中的每一天
都有我陪着你
我是彼岸
每个人都会说
自律让我自由
但是什么决定了一个人能否自律呢
是天生的性格决定的
还是家庭习惯的影响呢
是思维方式还是行为模式呢
为什么懂得很多自律的道理
却难以掌控自己的行为呢
在这里
彼安给大家打个比方
我们的行为是理性思考与惰性本能互相博弈的结果
理性与本能
这就像是一头大象和一个骑着大象的人
骑象人希望走向自己的目的地
但存在惰性的大象却不听使唤
仍然在原地踌躇不前
再比如
同样是吃饭
如果是周末和朋友聚餐
轻松愉快的气氛下
我们不知不觉的就吃多了
如果是商务宴请的场合
哪怕你有很喜欢吃的食物
你也很难吃饱
这就是环境的力量
而家庭
是对人们影响最大的环境
生命时报曾经报道了一项趋势研究
很多疾病常常以家庭为单位
比如糖尿病患者当中
有一些人是糖二代
有四种癌症
家庭当中同时有人患上的几率比较高
分别是肺癌
胃癌 肠癌 肝癌
都和家庭习惯有关
同一个家庭中的人
在饮食
作息
生活方式上都有着同样的习惯
一九八零年
美国颁布了美国居民膳食指南
想要降低美国人患肥胖症和慢性疾病的风险
但是从一九八零年到现在
美国人的肥胖率不但没下降
反而是翻了一倍还要多
在美国的超市里
货架上摆满了汽水
精制淀粉
精制糖
添加脂肪和深加工食品
广告里对食物的高清晰度的呈现
更让人在高热量的食物面前失去抵抗
交通工程师们希望你可以有一种可预测
有序的方式进行驾驶
所以他们在马路上画了斑马线
装上了红绿灯和各种道路标志
商店的营销人员希望你能够在他们的商店里逗留更多的时间
所以他们把放置牛奶的冷柜放到了商场的最里面
火车票自助售卖机担心你把身份证丢在机器上
所以把放置证件的位置设成了斜坡
一天之中
无时无刻不是环境制约着我们的行为
情绪管理也是这样
我们常常把能否管理自己的情绪归结为个人原因
忽略了环境的因素
婚姻治疗师迈克尔
戴维斯曾说
绝大多数人都把自己一系列的婚姻问题归咎于配偶身上深层次的性格原因
一位妻子可能会说
我的丈夫是一个顽固派
但戴维斯觉得
你需要承认的是
你的丈夫并不永远都是顽固派
当她的同事们在工作当中采用接待客户的新方式时
他并不固执己见
当你建议采用一系列新的方式进行家庭理财的时候
他也没有故意呆着不动
它的顽固性主要体现在
当你建议采用一种新的方式跟孩子们相处的时候
调整环境的目的就是让正确的行为更加容易发生
让错误的行为更难发生
比如周末你躺在沙发上
总想着看综艺
刷手机
把充电线拿到远离沙发
远离床等舒服的地方
就能减少瘫坐在沙发的时长
再比如
在厨房里放一个小音箱
做饭的时候也能听喜欢的节目
这就更加容易喜欢做饭而不是叫外卖
另一个刺激好的改变发生的条件是让自己对未来有清晰的预见
也就是说
改变能给你带来什么
自律能得到什么结果
这个愿景越清晰
改变的动力就越强
一所研究机构发现
很多患癌症的病人在接受化疗的时候通常很配合
虽然化疗是最痛苦的过程
可相反
他们回到家之后
需要定期检查
按时吃药
这样一个相对简单很多的动作
很多人却坚持不下来
导致他们前面的化疗也是功亏一篑
有一位医生说
少吃百分之二十的药
癌症的复发率可能会增加百分之两百
可这样的数字也不能引起患者的重视
还是有很多人要么不按时吃药
要么不吃足够的量
对于患者的研究发现
他们之所以这样
并不是不知道吃药的重要性
而是排斥疾病这件事儿
因为每一次吃药
都会提醒他们自己是一个病人
他们以逃避吃药的方式来逃避疾病
后来呢
研究机构做了一款游戏
把药物消灭癌细胞的过程演示出来
患者可以扮演一个机器人
专门消灭癌细胞
药物是他的能量包
每一次按时吃药
机器人的战斗力就会增加
而玩过这款游戏的患者
基本上都能保持按时吃药的习惯
人们实实在在的看见一个场景
会产生相应的情绪
也许是害怕
紧张
也许是喜悦
兴奋
但不管是哪种情绪
都会成为大象行动的动力
产生动力之后
我们还需要缩小改变幅度
也就是完成一个非常小的目标
给自己一种已经开始改变的感觉
小目标更加容易让人行动起来
比如一家洗车行
推出了积分会员卡的促销活动
顾客每洗一次车
就可以在卡片上盖个章
洗满八个章就可以免费洗一次车
有一些人拿到的卡片是空的
有八个盖章的位置
还有一些人呢
拿到了卡片上有十个盖章的位置
上面已经盖了两个章
几个月之后
从零开始的顾客只有百分之十九兑换了免费洗车服务
而预先盖了两个章的顾客
则有百分之三十四完成了盖章活动
缩小改变幅度
可以让大象觉得自己离终点更近
从而增强改变的信心
俗话说
一个钉子挤掉另一个钉子
习惯要靠习惯来征服
用更加容易自律的环境代替滋养懒惰的环境
用有利于健康身心发展的好习惯代替放纵透支未来的坏习惯
明天的你才会感谢今天努力的自己
人学会走路
不是在某个时刻
而是一个成长过程
你每天早睡早起
把生活打理的井井有条
变得自律
这也不是一天的改变
而是长期的惯性
好的改变之所以发生
不是因为意志力
而是因为骑象人
大象和环境齐心合力
也就是理性和本能
以及你所处的环境
互相配合
互相支持
每个夜晚都用声音陪伴你
我是彼岸晚安
雨落也也好
在那棵树下等你温暖你
忽然一片叶落地都情愿带走你
我只能像风路过你
我能追逐
我无法也不会忘记你
我在太阳和森林魔搭
在生命中的每一天
都有我陪着你
我是彼岸
每个人都会说
自律让我自由
但是什么决定了一个人能否自律呢
是天生的性格决定的
还是家庭习惯的影响呢
是思维方式还是行为模式呢
为什么懂得很多自律的道理
却难以掌控自己的行为呢
在这里
彼安给大家打个比方
我们的行为是理性思考与惰性本能互相博弈的结果
理性与本能
这就像是一头大象和一个骑着大象的人
骑象人希望走向自己的目的地
但存在惰性的大象却不听使唤
仍然在原地踌躇不前
再比如
同样是吃饭
如果是周末和朋友聚餐
轻松愉快的气氛下
我们不知不觉的就吃多了
如果是商务宴请的场合
哪怕你有很喜欢吃的食物
你也很难吃饱
这就是环境的力量
而家庭
是对人们影响最大的环境
生命时报曾经报道了一项趋势研究
很多疾病常常以家庭为单位
比如糖尿病患者当中
有一些人是糖二代
有四种癌症
家庭当中同时有人患上的几率比较高
分别是肺癌
胃癌 肠癌 肝癌
都和家庭习惯有关
同一个家庭中的人
在饮食
作息
生活方式上都有着同样的习惯
一九八零年
美国颁布了美国居民膳食指南
想要降低美国人患肥胖症和慢性疾病的风险
但是从一九八零年到现在
美国人的肥胖率不但没下降
反而是翻了一倍还要多
在美国的超市里
货架上摆满了汽水
精制淀粉
精制糖
添加脂肪和深加工食品
广告里对食物的高清晰度的呈现
更让人在高热量的食物面前失去抵抗
交通工程师们希望你可以有一种可预测
有序的方式进行驾驶
所以他们在马路上画了斑马线
装上了红绿灯和各种道路标志
商店的营销人员希望你能够在他们的商店里逗留更多的时间
所以他们把放置牛奶的冷柜放到了商场的最里面
火车票自助售卖机担心你把身份证丢在机器上
所以把放置证件的位置设成了斜坡
一天之中
无时无刻不是环境制约着我们的行为
情绪管理也是这样
我们常常把能否管理自己的情绪归结为个人原因
忽略了环境的因素
婚姻治疗师迈克尔
戴维斯曾说
绝大多数人都把自己一系列的婚姻问题归咎于配偶身上深层次的性格原因
一位妻子可能会说
我的丈夫是一个顽固派
但戴维斯觉得
你需要承认的是
你的丈夫并不永远都是顽固派
当她的同事们在工作当中采用接待客户的新方式时
他并不固执己见
当你建议采用一系列新的方式进行家庭理财的时候
他也没有故意呆着不动
它的顽固性主要体现在
当你建议采用一种新的方式跟孩子们相处的时候
调整环境的目的就是让正确的行为更加容易发生
让错误的行为更难发生
比如周末你躺在沙发上
总想着看综艺
刷手机
把充电线拿到远离沙发
远离床等舒服的地方
就能减少瘫坐在沙发的时长
再比如
在厨房里放一个小音箱
做饭的时候也能听喜欢的节目
这就更加容易喜欢做饭而不是叫外卖
另一个刺激好的改变发生的条件是让自己对未来有清晰的预见
也就是说
改变能给你带来什么
自律能得到什么结果
这个愿景越清晰
改变的动力就越强
一所研究机构发现
很多患癌症的病人在接受化疗的时候通常很配合
虽然化疗是最痛苦的过程
可相反
他们回到家之后
需要定期检查
按时吃药
这样一个相对简单很多的动作
很多人却坚持不下来
导致他们前面的化疗也是功亏一篑
有一位医生说
少吃百分之二十的药
癌症的复发率可能会增加百分之两百
可这样的数字也不能引起患者的重视
还是有很多人要么不按时吃药
要么不吃足够的量
对于患者的研究发现
他们之所以这样
并不是不知道吃药的重要性
而是排斥疾病这件事儿
因为每一次吃药
都会提醒他们自己是一个病人
他们以逃避吃药的方式来逃避疾病
后来呢
研究机构做了一款游戏
把药物消灭癌细胞的过程演示出来
患者可以扮演一个机器人
专门消灭癌细胞
药物是他的能量包
每一次按时吃药
机器人的战斗力就会增加
而玩过这款游戏的患者
基本上都能保持按时吃药的习惯
人们实实在在的看见一个场景
会产生相应的情绪
也许是害怕
紧张
也许是喜悦
兴奋
但不管是哪种情绪
都会成为大象行动的动力
产生动力之后
我们还需要缩小改变幅度
也就是完成一个非常小的目标
给自己一种已经开始改变的感觉
小目标更加容易让人行动起来
比如一家洗车行
推出了积分会员卡的促销活动
顾客每洗一次车
就可以在卡片上盖个章
洗满八个章就可以免费洗一次车
有一些人拿到的卡片是空的
有八个盖章的位置
还有一些人呢
拿到了卡片上有十个盖章的位置
上面已经盖了两个章
几个月之后
从零开始的顾客只有百分之十九兑换了免费洗车服务
而预先盖了两个章的顾客
则有百分之三十四完成了盖章活动
缩小改变幅度
可以让大象觉得自己离终点更近
从而增强改变的信心
俗话说
一个钉子挤掉另一个钉子
习惯要靠习惯来征服
用更加容易自律的环境代替滋养懒惰的环境
用有利于健康身心发展的好习惯代替放纵透支未来的坏习惯
明天的你才会感谢今天努力的自己
人学会走路
不是在某个时刻
而是一个成长过程
你每天早睡早起
把生活打理的井井有条
变得自律
这也不是一天的改变
而是长期的惯性
好的改变之所以发生
不是因为意志力
而是因为骑象人
大象和环境齐心合力
也就是理性和本能
以及你所处的环境
互相配合
互相支持
每个夜晚都用声音陪伴你
我是彼岸晚安
雨落也也好
在那棵树下等你温暖你
忽然一片叶落地都情愿带走你
我只能像风路过你
我能追逐
我无法也不会忘记你
我在太阳和森林魔搭
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